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2019-1-31 | 來源:互聯網 | 熱度: | 評論:0
導讀: 千龍網綜合報道  “我的孩子還不會跳繩,每天都練習,但還只能是一個一個分開跳。” “我兒子也跳不好,這不也在加緊練習嘛。...

千龍網綜合報道  “我的孩子還不會跳繩,每天都練習,但還只能是一個一個分開跳。”

“我兒子也跳不好,這不也在加緊練習嘛。”

“學校里不會跳,就回來練。”

……

最近,小學生在樓下跳繩的情景總會碰見,家長就站在一旁陪著。跳繩就像是“家庭作業”一般在小學生中間蔓延開來,可是個中原由,您未必知曉。

萬萬沒想到 孩子跳繩好處這么多

俗話說:生命在于運動,而跳繩可謂是一項非常便捷的運動項目。跳繩能促進孩子身體均衡發展,有助于加快胃腸蠕動和血液循環,促進機體的新陳代謝,有利于孩子健康成長。

跳繩能確定兒童數學觀念

不少兒童會數數,但往往是背書式或機械式的,他們并不明白數的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來,從而使兒童能初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩能促進兒童心靈手巧

人的機體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦的積極思維,而跳繩時的自跳自數正是這樣,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確,肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時,能使語言變得清晰流暢,從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。

跳繩能培養兒童節奏平衡

跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展,還可培養孩子具有規律性節奏感,使兒童的心理、生理都得到全面發展。

跳繩還能形成兒童的方位知覺

在跳繩運動中,有時是單人跳,有時是雙人跳或是多人跳,有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利于培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺。

增強心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能,使胃腸蠕動和新陳代謝“提速”,同時,跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉,使骨骼快速生長。

左右腦“共同進步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合,能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”,培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”,通過足反射區刺激腦下垂體,能增強腦細胞的活力,使孩子的思維反應能力和想像力得到“升華”。

燃燒多余的脂肪

如果孩子體重超標,跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因為,就運動量來說,每分鐘跳120-140次,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

怎樣快速學會跳繩

首先,練習操縱繩子:

其次,練習有節奏的跳躍;

最后,將二者配合起來。就這么簡單的過程,相信誰都會做。

(1) 跳法

雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作。

(2) 跳躍的速度

慢的:平均每分鐘跳60-70次。

較快的:平均每分鐘140-160次。

(3) 跳繩的步驟

第一階段:學習操縱繩子。

首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標準。

然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。

先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。

第二階段:跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手,不要在意,只要有恒心,必能跳得順利。

第三階段:將前面兩階段的動作純熟的配合。

雙腳齊跳,有彈回動作:大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數著1—2—1—2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1—2—1—2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

雙腳齊跳,沒有彈回作用:這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。當你初練習時,總是用有彈回動作的跳法,那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲,快慢任憑你自己決定。

運動雖好 可這10種不適合兒童

年輕父母中,約七成想讓自己的孩子從小接受鍛煉,為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出,過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉,反而容易造成傷害。

不宜一:拔河

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學角度來講,兒童心臟正在發育中,植物神經對心臟調節功能尚不完善,當肢體負荷量增加時,主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力,有時一次憋氣長達十幾秒鐘,當由憋氣突然變成開口呼氣時,靜脈血流也會突然涌向心房,損傷孩子柔薄的心房壁。

除了對心臟造成影響外,拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長,固定關節的力量很弱,骨骼彈性大而硬度小,拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷,抑制骨骼的生長,嚴重的還會引起肢體變形,影響兒童體形健美。

不宜二:力量鍛煉

兒童生長發育時都是先長身高,后長體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說,身體發育以骨骼生長為主,還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉,一是會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達,給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。

不宜三:長跑

長跑屬于典型的撞擊運動,對人體各關節的沖擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉,對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時,對關節沖擊力更大,骨骺容易出現炎癥,從而影響孩子長個子。

不宜四:扳手腕

兒童四肢各關節的關節囊比較松弛,堅固性較差,扳手腕容易發生扭傷。另外,如同拔河一樣,屏氣是扳手腕時的必然現象,這樣會使胸腔內壓力急劇上升,靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,對心壁產生過強的刺激。如果長時間用一臂練習扳手腕,可能造成兩側肢體發育不均衡。

不宜五:極限運動

孩子處于生長發育期,器官各方面還沒有成熟,自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動,而且很容易造成損傷,比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量,就有可能導致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀,造成肌肉疲勞損傷,容易留下運動損傷后遺癥。研究表明,兒童時期的膝蓋損傷成年后患關節炎的可能性會增加三四倍。

不宜六:兔子跳

在做兔子跳運動時,人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍,每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的三分之一,這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講,很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

不宜七:倒立

盡管兒童的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。

不宜八:碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜九:滑板車

8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有父母陪護,并且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

不宜十:小區健身器材

公共健身器材對安全要求很高,目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多,甚至出現了重傷、殘疾的現象。據了解,小區里的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

所以,針對少年兒童身體發育特點,父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動,這些項目既有助于增加少年兒童的身高,又不會傷害身體。另外,對于尚未發育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鐘,休息一會后再運動。一天的運動量不能過大,以運動后孩子不感到疲勞為限。

來源:據新民晚報新民網、中國學生健康報、學生體質健康服務平臺、北京天使陽光兒童醫學研究院等綜合


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